運動再開続けていたい思い満載のかるがもです。
サマリ
今週も目標の２回ジムに行くことができました。サプリ摂取もお作法に書いた予定通り。
合わせて、なんちゃってダイエットも並行してみました。
トレーニング結果
1回目の実績
| チェストプレス | 45Kｘ20rep | 55Kｘ10rep | 60Kｘ10rep |
| アブドミナルクランチ | 35Kｘ20rep | ― | ― |
| 有酸素運動 | 30分 | ― | ― |
| アームエクステンション | ― | ― | ― |
| ローロー | 50Kｘ10rep | 60Kｘ10rep | 70Kｘ10rep |
| レッグエクステンション | 60Kｘ50rep | 65Kｘ10rep | ― |
| レッグプレス | 90Kｘ10rep | 100Kｘ20rep | ― |
| ラットマシン | 45Kｘ30rep | ― | ― |
| アダクダー | 35Kｘ30rep | 40Kｘ20rep | ― |
| ショルダープレス | ― | ― | ― |
| マルチヒップ | ― | ― | ― |
2回目の実績
| チェストプレス | 45Kｘ15rep | 55Kｘ10rep | 65Kｘ6rep |
| アブドミナルクランチ | 30K20rep | ― | ― |
| 有酸素運動 | 15分 | ― | ― |
| アームエクステンション | 35Kｘ30rep | ― | ― |
| ローロー | 50Kｘ10rep | 60Kｘ10rep | 70Kｘ20rep |
| レッグエクステンション | 60Kｘ30rep | ― | ― |
| レッグプレス | 90Kｘ10rep | 100Kｘ20rep | ― |
| ラットマシン | ― | ― | ― |
| アダクダー | ― | ― | ― |
| ショルダープレス | 35Kｘ20rep | ― | ― |
| マルチヒップ | 75Kｘ10rep | 85Kｘ10rep | 95Kｘ10rep |
今週の感想
先週より少し重量を持てるようになってきました。下半身を意識したので、下半身が筋肉痛に。。
”なんちゃって”オプティマスファスティングも並行したので、後半ガス欠になりました。並行はもう少し身体を戻してからにした方がよい。
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