【第6回】2022/01/04の現在

運動についてまったく記事をかけていませんでした。かるがもです。

プライベートがバタバタしていましたが、ひっそり続けていました。現状を共有したいと思います。

現在の体重

なんと、増えてます。。3.5キロくらい。。食事面で課題ありと自覚しているので節制していきたいと思います。※お酒が止められない

現在のサプリメント

毎朝飲んでいるもの

1. プロテイン
2. クレアチン
3. Omega-3
4. マルチビタミン

トレーニング前・中で飲んでいるもの

1. BCAA
2. アルギニン
3. シトルリン
4. HMB
5. CCD

トレーニング後に飲んでいるもの

1. プロテイン
2. グルタミン

現在のトレーニング

細かく記録ができていませんが、おおよそ以下を1時間超で実施。有酸素運動も加えるか悩み中。

種目
チェストプレス	60k x 10rep	90k x 10rep	70k x 10rep
レッグプレス	100k x 10rep	160k x 10rep	200k x 10rep
レッグエクステンション	60k x 10rep	110k x 10rep	90k x 10rep
ラットマシン	40k x 10rep	50k x 10rep
ローロー	60k x 10rep	90k x 5rep	70k x 10rep
アームエクステンション	40k x 30rep
ショルダープレス	40k x 10rep	60k x 10rep
カーフレイズ	70k x 30rep	100k x 30rep

過去の記録と比べると持てる重量が増えてました。そういうことがわかる記録って素晴らしい。

現在のトレーニング頻度

週2回を目標に活動中です。

おわりに

完全に記録になってしまいました。

次回サプリとかもうちょっと詳しく書いていきたいと思います。