運動についてまったく記事をかけていませんでした。かるがもです。
プライベートがバタバタしていましたが、ひっそり続けていました。現状を共有したいと思います。
現在の体重
なんと、増えてます。。3.5キロくらい。。食事面で課題ありと自覚しているので節制していきたいと思います。※お酒が止められない
現在のサプリメント
毎朝飲んでいるもの
- プロテイン
- クレアチン
- Omega-3
- マルチビタミン
トレーニング前・中で飲んでいるもの
- BCAA
- アルギニン
- シトルリン
- HMB
- CCD
トレーニング後に飲んでいるもの
- プロテイン
- グルタミン
現在のトレーニング
細かく記録ができていませんが、おおよそ以下を1時間超で実施。有酸素運動も加えるか悩み中。
種目 | |||
チェストプレス | 60k x 10rep | 90k x 10rep | 70k x 10rep |
レッグプレス | 100k x 10rep | 160k x 10rep | 200k x 10rep |
レッグエクステンション | 60k x 10rep | 110k x 10rep | 90k x 10rep |
ラットマシン | 40k x 10rep | 50k x 10rep | |
ローロー | 60k x 10rep | 90k x 5rep | 70k x 10rep |
アームエクステンション | 40k x 30rep | ||
ショルダープレス | 40k x 10rep | 60k x 10rep | |
カーフレイズ | 70k x 30rep | 100k x 30rep |
過去の記録と比べると持てる重量が増えてました。そういうことがわかる記録って素晴らしい。
現在のトレーニング頻度
週2回を目標に活動中です。
おわりに
完全に記録になってしまいました。
次回サプリとかもうちょっと詳しく書いていきたいと思います。
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